Uzun süre tekerlekli sandalyede oturduktan sonra sırt ağrısını görmezden gelmeyin! Birkaç basit adımda rahatlayın!

görmezden gelme btekerlekli sandalyede uzun süre oturduktan sonra ağrı!

Birkaç basit adımda rahatlayın!

************************************************ *** *********************

Hareketsiz yaşamanın sağlığınız için iyi olmadığı sık sık söylenir, bu nedenle hareketsiz oturmak ne kadar sürer? Kanada Halk Sağlığı Kurumu'nun yönergeleri, hareketsizliğin günde 8-12 saatten fazla hareketsiz oturmak anlamına geldiğini belirtmektedir.

Tekerlekli sandalye kullanıcılarının yürümeye yardımcı olması için tekerlekli sandalyeye ihtiyacı vardır. İş ya da yaşam nedeniyle uzun süre tekerlekli sandalyede oturmak zorunda kalıyorlar. Sekiz saat sedanter yaşam yaygındır. Zamanla vücudu etkiler ve hatta ciddi hasarlara neden olur.

Hareketsiz tekerlekli sandalyelerin tehlikeleri

1. Kas sistemi

Kaslara giden sedanter, lokal kan akışı azalır, bu da iskelet kaslarının kasılma fonksiyonunu etkileyen nispi hipoksi ve kas iskemisi ile sonuçlanır; ayrıca kas liflerindeki değişiklikleri etkiler, kas ağırlığı azalır, kütle azalır ve kas kuvveti ve dayanıklılığında belirgin değişiklikler olur.

2. Kemik ve eklem sistemi

Hareketsiz yaşam kemik metabolizmasını etkiler ve osteoporoza neden olur; uzun süreli hareketsizlik sertliğe, eklem kontraktürüne ve kolayca kırılmaya neden olabilen eklem bağ kuvvetinin azalmasına neden olur; Aktivitesi olmayan eklemler dejenerasyona yatkındır.

3. Kardiyovasküler sistem

Hareketsiz yaşam, temel kalp atış hızını artıracak ve diyastolik dönemi kısaltacaktır, bu da aktivite sırasında kolayca aşırı kalp atış hızına yol açabilir; trombosit aglütinasyonu arteriyel kan akış hızı azalır ve venöz tromboz riski artar.

4. solunum sistemi

Tekerlekli sandalyede uzun süreli hareketsizlik, kas kuvveti azalır, solunum kas kuvveti azalır ve akciğer kapasitesi önemli ölçüde azalır.

5. Cilt sistemi

Hareketsizliğe genellikle cilt kas dokusu hasarı neden olur ve bu da bası yaralarına yol açar. Ayrıca ciltte mantar enfeksiyonlarına ve ödemlere de yol açabilir.

Hareketsizlikten kurtulmanın yolları

1. bel dövmek

Hareketsiz olduğunuzda, belli ki belinizde rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu esnada yumruk yaptıktan sonra belin iki tarafını da dövebilirsiniz ancak yoğunluk iyi kavranmalı ve çok fazla olmamalıdır. Yaklaşık 5 dakika çırpmak belin her iki tarafındaki kasları gevşetebilir. Uzun vadede, hareketsizliğin bele verdiği zararı daha iyi giderebilir.

2. başını çevir

Hareketsiz, boyun ve omuzlarda büyük rahatsızlıklara neden olur. Bu sırada boynunuzu uygun şekilde hareket ettirebilir, ileri geri dönebilir veya başınızı aşağı yukarı sallayabilirsiniz. Burkulmaları önlemek için başınızı çevirme genliği çok büyük olmamalıdır.

3. Hareketli bacaklar

Uzun süre hareketsiz kalmak bacakların şişmesine neden olur, çünkü hareketsiz kaldığınızda kan düzgün değildir. Bu sırada bacaklarınızı gevşetmek, bacaklarınızı düzleştirmek ve esnetmek için inisiyatif alabilir, bacak kaslarınızı ovabilirsiniz.

4. Momuz silkmek

Hareketsiz, temel olarak iki elin de hareketidir. Bu sırada omuz duruşu hemen hemen aynıdır. Uzun vadede omuz ve boyun ağrılarını hissetmek kolaydır. Şu anda, ağrıyı hafifletmek için omuzlarınızı düzgün bir şekilde sıkıştırabilir veya omuzlarınıza masaj yapabilirsiniz. .